Еда и напитки,  Здоровье

10 продуктов, которые можно есть при правильном питании

Наш женский сайт предлагает вниманию читательниц список продуктов для правильного питания и похудения из десяти составляющих. К сожалению, не каждый из нас может похвастаться идеальным пищеварительным процессом – кого-то мучает тяжесть в желудке, кого-то – вздутие, а у кого-то на первом плане еще менее эстетичные проблемы. Мы выбрали необходимые продукты для правильного питания, которые будут полезны не только для здоровой работы пищеварительной системы, но и весьма благоприятно скажутся на процессе похудения, если такая необходимость существует.

Набор продуктов для правильного питания

Не всегда причина негативных эффектов переваривания и усвоения пищи кроется в расстройстве желудка, кишечника или их заболеваниях. Нередки случаи, когда мы длительное время употребляем в пищу не те продукты и нарушаем правила приема пищи.  Однако все не так страшно, порой, достаточно включить в рацион нужные продукты, которые легко усваиваются, являются не калорийными, высокоэнергетическими, а также организовать свое правильно питание. Итак, список продуктов для правильного питания и похудения.

Батат и ямс

Считается, что ямс и батат – отличная альтернатива картофелю. Некоторые и вовсе считают, что речь идет про один и тот же продукт. Они разные, однако, польза от этих даров природы сравнительно одинакова. По количеству витаминов и полезных микроэлементов корнеплоды оставляют далеко за собой привычный картофель.  Различаются они лишь по уровню содержания влаги, которой больше в ямсе, однако оба продукта очень нравятся нашему организму. Их углеводы быстро усваиваются и не накапливаются, что, как вы уже догадались – очень актуально для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.

Чечевица

Бобовые должны присутствовать в рационе в обязательном порядке, не зависимо от того, есть стремление правильно питаться или нет. Среди всего разнообразия этой растительной группы, чечевица считается самой легкоусвояемой.  В дополнение к этому она богата железом и потому является прекрасным средством, при употреблении которого можно обеспечить хорошую профилактику анемии. Также в этом продукте содержатся вещества, способные снижать уровень холестерина в крови.  Наиболее популярной по вкусовым качествам считается красная чечевица.

Авокадо

Этот несимпатичный плод скрывает в себе массу важных функций – нормализация работы кишечника, изменение микрофлоры желудка на полезную, укрепление иммунитета.  Сам по себе волокнистый, авкокадо кажется довольно плотным, однако даже избыточно потребленное количество этого продукта не оставляет ощущения тяжелого желудка.

Стоит отметить, что авокадо отличает весьма специфический вкус, поэтому если решено употребить его впервые – лучше употреблять его с лимонным соком и небольшим количеством соли, что только улучшит его пикантный вкус.

Злаки и отруби

Злаковые во всех видах – компонент номер один в списке продуктов для правильного питания и похудения. Они признаны всеми диетологами как идеальное начало дня, прекрасный перекус и отличное лакомство в целом.  На стороне особой полезности – наличие в продукте полезной клетчатки, которая имеет низкую скорость переваривания, а значит, надолго сохраняет ощущение сытости, а также разбавляет в желудке и кишечнике сложную пищу, не давая ей «сваливаться». Чаще всего злаковые сочетают с изюмом, орехами, сухофруктами, щедро сдабривая йогуртом или молоком.

Интересно будет узнать, что не так давно многие страны вступили в настоящее соревнование по части натуральных салатов на основе пророщенных зерновых. Авторы этой статьи рекомендуют попробовать такой подход и нашим читательницам, не зря зародыши зерна считаются компонентом молодости, здоровья и похудения.

Шпинат

По вине сложившихся стереотипов, возможно шпинат стоит далеко не на первом месте среди продуктов, какие можно есть при правильном питании. Сам по себе овощ не вызывает желание наесться его до отвала, но при сочетании с другими компонентами способен подарить приятные вкусовые ощущения. Если нет желания применять шпинат как основной ингредиент – стоит попробовать овощное пюре, добавив шпинат к моркови и картофелю. Если же и такой способ употребления не привлекает – можно сделать сок из шпината, который не менее полезен, поскольку содержит марганец в таких количествах, где его нет ни в каком ином продукте растительного происхождения.

Миндаль

Это не только вкусный, но и полезный орех, позволяющий ускорить метаболизм, укрепить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить качество зрения. Однако, не стоит усердствовать с зернами косточек персика – кроме положительных компонентов они включают в себя синильную кислоту, правда, в небольшой концентрации, но в больших количествах способную вызвать тяжелое отравление. Кроме того, орех очень калориен – суточная доза не должна превышать всего лишь 8-10 орешков.

Хурма

В набор продуктов для правильного питания обязательно стоит добавить хурму. Высокое содержание пектина в фрукте делает его незаменимым для людей, страдающих расстройством пищеварения.  Поскольку продукт богат каротином и витамином С, его употребление положительно влияет на зрение и иммунитет. Однако, стоит избегать употребления хурмы людям, страдающим диабетом, либо ограничить ее количество до четверти плода в день.

Семя льна

Идеальный вариант для очистки кишечника и полной гармонизации его работы. Употребляется как в сыром виде, так и в виде настоя. Помимо всего прочего, это – одно из лучших средств растительного происхождения, который рекомендуется употреблять людям, страдающим гастритами и язвенной болезнью. С этой целью семя льна лучше настаивать сутки на холодной воде и употреблять только жидкую часть полученного настоя.

Зеленый чай

Благодаря большому количеству антиоксидантов, настой из листьев зеленого чая, сегодня входит практически в каждый набор продуктов для похудения. Несмотря на то, что для профилактического эффекта хватает и одной чашки в течении дня – рекомендуется заменить кофе и напитки искусственного изготовления этим омолаживающим напитком.

Домашний йогурт

Завершает наш список продуктов для правильного питания и похудения, пожалуй, самый вкусный молочный продукт. Даже если под рукой нет йогуртницы – с помощью простых рецептов, коих предостаточно в сети, можно обеспечить свою семью этим замечательным домашним лакомством. Кроме кальция йогурт содержит эффективные бифидобактерии, которые способствуют мягкой естественной очистке кишечника, но нужно помнить, что в этом случае продукт нужно есть в течение первых часов после приготовления.

Питаться вкусно и с тем полезно, совсем не сложно, особенно если наш читатель – сторонник здорового образа жизни. Однако нужно помнить, что даже самые полезные продукты могут навредить пищеварению и негативно сказаться на процессе похудения, если постоянно есть на ходу, наспех, тщательно не пережевывая пищу. Будьте здоровы, милые женщины!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о