Как пережить жару без вреда для здоровья
Здоровье,  Полезные советы

Как пережить жару без вреда для здоровья


Духота, сонце, пыль и раскаленный асфальт – вот каким является лето для многих жителей городов. Мороженое, холодная вода и кондиционеры могут только сделать хуже. Ангина, насморк и солнечный удар являються теми заболеваниями, приследующими многих людей, которые не знают основне правила безопасности в жаркое время. Но, давайте разберемся с этой проблемой более детально.

Как питаться летом?

Многие говорят, что в жару кушать почти не хочется, и это правда. Помните, что летнее питание имеет некоторые особенности. Наверное вы знаете, что в жару наш обмен веществ замедляется приблизительно на 10%. Поэтому перове правило, котрого нужно соблюдать – это постараться уменшить калорийность пищи. На завтрак старайтесь кушать молочные продукты (йогурт с фруктами, творог или различные молочне каши). На обед — холодный суп, а на ужин – морепродукты, которые легко усваиваются нашим организмом и насыщают его полезными микроэлементами.

Откажитесь от сладкого с кремом, копченого и жареного. Если говорить о специях, то летом используте хмели-сунели, укроп, петрушку, чеснок, майоран, лук и экстрагон. Отличной заправкой для свежего салата может быть оливковое масло, лимонный сок и горчица.

В летнее время легко подхватить кишечную инфекцию, так как многие продукты быстро портятся. Поетому старайтесь все блюда готовить только на один раз.

Летом в нашем организме усиливаются механизмы теплоотдачи, это происходит за счет выделения пота. В результате этого мы теряем жидкость и соль. Для того чтобы восполнить эту недостачу, нужно увеличить количество употребления воды до 2 литров в сутки.

Пить желательно чистую воду, но также можно различные морсы из ягод и компоты. От кофе лучше отказаться, так как он имеет мочегонное действие. Газированные напитки с добавками обычно содержат большое количество глюкозы, поэтому от них хочется больше пить. Напитки не должны быть холодными, так как можно заболеть ангиной.

Питаться нужно полноценно и рационально, но пища должна быть легкоусвояемой и менее калорийной. Отлично подойдет диетическое мясо кролика, птица, телятина и морская рыба. Употребляйте кисломолочные продукты жирностью не более 2,5%. Свежие овощи и фрукты ешьте небольшими порциями.

Заботьтесь о своем здоровье

Основная проблема, которая преследует нас в жару – это тепловые удары и истощение организма. Наша кожа становится липкой, пульс увеличивается и мысли путаются. Тепловой удар является достаточно опасным и требует своевременных действий.

Как помощь человеку, пострадавшему от теплового удара:

  • пострадавшего положите в прохладном месте и под плечи подложите валик;
  • убедитесь, что у него не запал язык;
  • с помощью холодных примочек охладите затылок и стопы пострадавшего;
  • после того, как пострадавший придет в себя, дайте ему попить прохладную воду.

Еще одним последствием жары является потница (кожаная сыпь). Она появляется на местах, где наше тело обычно соприкасается с одеждой. Если же вы будете больше пить воды, тогда этим только усугубите ситуацию. В данном случае поможет душ.

У некоторых от воздействия солнца начинают болеть глаза или падает зрение. Солнцезащитные очки являются отличной профилактикой этих симптомов. Если же это случилось, необходимо перейти в тень и промыть глаза с помощью теплой воды. После этого прикрыть их темным материалом. Эти действия помогут восстановить зрение.

Физические упражнения

Приближение пляжного сезона заставляет многих девушек пойти в спортивный зал. Но, повышенные физические упражнения в жаркое время года могут спровоцировать солнечный удар. Это связано с тем, что во время занятия спортом у нас нарушается терморегуляция организма и повышается температура. Поэтому с этим нужно быть предельно осторожными.

В жаркий период времени нужно постараться уменьшить продолжительность занятия спортом. Продолжительность кардионагрузок сократите на 25%. Если вы занимаетесь на открытом воздухе – на 30%, если же в зале – 20%. Если же в зале установлен кондиционер, тогда можно заниматься полноценно по установленному графику. При возможности включите тренировки в бассейне или в водоеме. Плавать желательно после тренировки. Питьевой режим во время занятия зависит от интенсивности тренировок. В день нужно выпивать приблизительно 2,5 л. воды. Жидкость нужно пить небольшими глотками. Вода не должна содержать газа и подсластителей. Не пейте холодную воду. Также воду можно сделать немного кислой. На 2-3 литра возьмите один лимон. Лимон вместе с цедрой порежьте на кубики и взбейте с помощью миксера. Смесь соединяете с 3 литрами воды. Помните, что во время тренировки не нужно пить слишком много воды.

Выбор одежды

При выборе одежды обращайте внимание на ткани. Одежда должна быть сшита только из натуральных материалов. Для жары отлично подойдут платья из шифона или из любых других струящихся тканей.

Также не забывайте о головном уборе, который поможет защитить ваши волосы, лицо и кожу от воздействия солнечных лучей.

Обувь выбирайте ту, в которой вам будет комфортно. Не нужно одевать неудобную обувь на большом каблуке. Отлично подойдут босоножки или балетки.

Также не забывайте перед выходом на улицу пользоваться солнцезащитным кремом. Это нужно делать не только перед походом на пляж.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам наслаждаться теплым летом.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о