5 самых необходимых веществ в питании женщины после 40 лет
Здоровье

5 самых необходимых веществ в питании женщины после 40 лет


Помните выражение героини известного фильма, что после 40 лет жизнь только начинается? Может быть, кто-то и будет его оспаривать, но, думаю, все женщины (и мужчины тоже) согласятся с тем, что жизнь на этом рубеже точно не заканчивается.

А как вы думаете, что больше всего оказывает влияние на качество нашей жизни? Конечно же, один из основных критериев (а может быть и самый основной), которые влияют на ее качество – это наше самочувствие и здоровье. Чтобы оно не подкачало, питание женщины после 40 лет – вопрос, которому необходимо уделить особое внимание и досконально изучить.

Ведь говорят, что до сорока о нашем здоровье и красоте заботится природа, а после – мы сами.

Тема питания женщин такого возраста очень обширная. Но сегодня будет идти речь о том, чего по утверждению диетологов чаще всего не достает женскому организму в этот период, какие продукты нужно непременно включить в свой пищевой рацион. Условно их можно разделить на пять групп – по  содержанию веществ, дефицит которых чаще всего испытывает организм женщины в этот возрастной период.

Питание женщин после 40 лет — без чего не обойтись

1.  Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), семена подсолнечника и льна.

В составе этих продуктов присутствуют фитоэстрогены, которые являются природным аналогом эстрогенов (женских половых гормонов). В этом возрасте в организме женщины их количество резко падает, и не мешало бы их пополнить за счет употребления таких продуктов. Иначе это грозит бессонницей и депрессией. Ведь эстрогены регулируют нормальную деятельность не только половой системы, а и нервной, а также сердечно-сосудистой. И конечно же, количество женских гормонов  влияют на нашу с вами красоту: густоту и блеск волос, упругость кожи, состояние ногтей.

2. Цитрусовые, морковь, тыква, томаты, шиповник, болгарский перец, черная смородина, салатные овощи.

Эти продукты – отличный источник витамина С и А, а значит они богаты антиоксидантами, с возрастом потребность в них возрастает. Поэтому налегайте на такую еду, что поможет укрепить иммунитет и замедлить старение. Антиоксиданты помогают нейтрализовать действие свободных радикалов, оказывающих разрушительное действие на организм человека.

3.  Красная рыба, грецкие орехи, масло и семена льна.

Жирные кислоты омега-3 – вот чем богаты эти продукты. Присутствие их в рационе значительно уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ведь жирные кислоты помогают предотвратить появления сгустков крови, которые грозят сердечным приступом или инсультом. Кроме того, они способны снижать уровень холестерина в крови, который повышается с возрастом.

4.  Йодированная соль, продукты моря (мидии, креветки, капуста морская).

Эндокринная система, и в частности щитовидка, очень уязвима у женщин после 40 лет. А всему виною гормональные перестройки организма, которые у женщин протекают гораздо сложнее. Кроме того, стрессы, неблагоприятная экология также оказывают на нее не самое лучшее влияние. Употребление йодсодержащих продуктов помогут снизить риск заболеваний такого важного органа, как щитовидная железа.

5.  Крупы, фрукты и овощи, бобовые, семечки, орехи.

Клетчатка, присутствующая в составе этих продуктов – вещество, необходимое для того, чтобы пищеварительная система работала, как часы. Это вещество благоприятствует этому, а также помогает бороться с прибавлением лишних килограммов, что в таком возрасте не редкость.

Желаю вам быть здоровыми, тогда жизнь и после 40 лет, и после 60 не утратит свои яркие краски. Ведь впереди еще так много всего интересного!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о