Здоровье,  Спорт

Как быстро избавиться от крепатуры

Существует достаточно много эффективных методов, которые помогают снять крепатуру. Но прежде чем мы начнем рассматривать их, давайте же все-таки поймем причины возникновения крепатуры. Самая распространенная ошибка, которую осуществляют новички во время тренировки – это слишком большие нагрузки, в следствие чего появляется боль в мышцах и нежелание продолжать занятия спортом. Если же тренировка прошла правильно, крепатуры вообще не должно возникнуть, только будет чувствуваться небольшая усталость мышц. Успех занятий также зависит от профессионализма и квалификации вашего тренера. Существует несколько причин, почему после нагрузки начинают болеть мышцы. Первая – это выделение молочной кислоты, которую организм не может быстро вывести. Накопление этой кислоты вызывает боли в мышцах, которые, в большинстве случаев, проходят спустя несколько дней, а то и часов. О том, что на не разогретые мышцы нельзя давать слишком большую нагрузку, знают даже новички. При выполнении упражнений, иногда встряхивайте руками и ногами – эти действия помогут организму разогнать мелочную кислоту, которая накапливается в мышцах. Во время тренировки пейте воду. Вторая причина – это микроразрывы, которые возникают при слишком большой нагрузке. Существует несколько причин возникновения разрывов: плохая разминка перед началом занятия, чрезмерные нагрузки или слишком большой перерыв между тренировками. Выполнять разминку необходимо перед каждой тренировкой. Разминка быстрее разогреет наши мышцы и подготовит их к нагрузкам.
Почему крепатура не появляется сразу?

Во время занятия, когда мышцы еще “теплые”, в них собирается молочная кислота. Она притупляет боль, а также мешает быстрому восстановлению. Нашему организму приходится ждать некоторое время, пока мышцы не остынут, то есть пока в них не расщепится молочная кислота. Именно поэтому крепатура возникает только на следующий день после нагрузок. Первую тренировку необходимо осуществлять в более щадящем режиме. Идеально, если нагрузка на первом занятии не будет превышать 10% от всех программы занятия. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если же на первом занятии вы сделали больше, чем 10% от всей нагрузки, и, при этом, это далось вам слишком легко, тогда не следует на втором занятии выполнять сразу всю программу. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку на 10%. В конце каждой тренировки не забывайте делать несколько упражнений, которые направленные на растяжку мышц и расслабление. Эти упражнения помогут снизить тонус в ваших мышцах.
Что делать, чтобы как можно быстрее избавиться от крепатуры?

Теплым полотенцем оберните те участки кожи, которые болят. Дело в том, что мышцы, которые болят, напряжены, а согревая, вы поможете им расслабиться.
Можно попробовать растянуть мышцы. Это может быть больно, но растяжка может помочь.
Если же боль слишком сильная, тогда необходимо обратиться к врачу за консультацией.
Временно старайтесь не задействовать мышцы, которые болят.
Специальные противоспалительные мази помогут быстро убрать болевые ощущения.

“Болевые проблемы” помогут решить следующие решения:

Массаж – улучшает кровоток, что помогает значительно быстрее вывести молочную кислоту.
Тренажеры – увеличивают кровоснабжение мышц, разогревает их. Тепло поможет бороться с крепатурой.
Сауна также помогает избавиться от крепатуры. Если вы пойдете в сауну после тренировки, это не только усилит эффект после тренировки, но и избавит от крепатуры.
Питание. Боль помогают снимать продукты, которые имеют в своем составе витамин A, E и C. Также при крепатуре рекомендуют употреблять зеленый чай.
Небольшая зарядка. Во время крапатуры необходимо больше двигаться, это поможет как можно быстрее избавиться от боли в мышцах. На следующий день после занятия сделайте зарядку на 20-30 минут. Вначале мышцы могут очень сильно болеть ,но в конце зарядки вы почувствуете облегчение.
Отдых. Не забывайте об этом. Отдых и полноценный сон поможет вашему организму быстрее восстановиться.

Помните также и то, что если во время крепотуры не предпринимать никаких действий, то все ровно через несколько дней (не более 5-ти) боль сама пройдет. Желаем вам удачных и эффективных тренировок.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о