Здоровая диета на каждый день
Здоровье

Здоровая диета на каждый день


Строгая диета не подходит для всех. Сегодня особенно распространено большое количество нездоровой пищи. Без знания пищевых диетических правил, трудно сделать вывод, какая из многих популярных диет работает и безопасна ли она.

Строго регламентированная диета в течение короткого периода времени может показать желаемые результаты. Однако, если вы затем вернетесь к старому методу питания, килограммы вернутся. Поддержание оптимального веса тела непростая задача, особенно если ваш метаболизм не идеален. Улучшение метаболизма и спортивную фигуру вы не получите просто так. Это может показаться жестоким, но только постоянное применение правил здоровой диеты приведет вас к успеху.

Так как должна выглядеть «здоровая диета на каждый день для всех», с помощью которого каждый может добиться улучшения своей внешности и состояния здоровья?

1. Забудьте о быстрых результатах за короткий срок. Только долгое изменение рациона питания и образа жизни поможет сбросить вес. Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Так будет легче.

2. Умеренность в питании является ключом к здоровью. Никогда не переедайте. Даже если вы в полном одиночестве в своем доме, ешьте так, как будто вы в первый раз в своей жизни приглашены на обед или ужин.

3. Используйте небольшие пластиковые контейнеры или тарелки. Визуально будет казаться, что вы съели больше. Размеры продуктов должны быть строго определенные. Кусок курицы, свинины, телятины или рыбы не должен превышать колоду карт. Кусочек хлеба не больше компакт-диска. Гарниры, такие как рис, картофель, пюре или макароны — около половины чашки кофе с молоком. Если в конце трапезы вы не чувствуете себя достаточно сытым, то съешьте листовой зеленый салат. В нем не много калорий.

4. Замените сладости на красивые фрукты и овощи. Таким образом, вы не приобретете много калорий, а организм насытится витаминами, минералами, клетчаткой и различными антиоксидантами.

5. Употребляйте в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, такие как бобовые и цельные зерна, а не простые углеводы, которые находятся в рафинированном сахаре, белой муке, белом рисе. Сложные углеводы способствуют сжиганию калорий в организме. Они создают ощущение сытости и обеспечивают энергией.

6. Используйте здоровые жиры. Высококачественные источники жира имеют важное значение для здорового функционирования организма в целом, и они могут находятся в растительных маслах холодного отжима. Это оливковое, кокосовое, льняное, рапсовое масла. Также в орехах (миндаль, грецкие орехи, фундук), семенах (кунжут, тыква, лен) и рыбе (скумбрия, лосось, сельдь, сардины) можно найти полезные масла.

7. Уменьшите потребление вредных насыщенных жиров, которые в первую очередь находятся в продуктах животного происхождения. В основном в красном мясе, цельном молоке и молочных продуктах.

8. Позаботьтесь о достаточном количестве белка. Но обратите внимание на качество источников белка. Это курица, индейка, рыба, яйца, тофу.

9. Не забывайте про йогурт и свежий сыр, сделанные из обезжиренного молока с низким содержанием жира. Таким образом, у вас немного повысится калорийность, но вы будете обеспечены кальцием. Йогурт дополнительно повышает всасывание кальция и витаминов группы В в организме, получаемый через другие продукты. Здоровая диета обязательно включает йогурт, потому что он стимулирует потерю веса через воздействия на жировую ткань с сохранением мышечной массы.

10. Пусть у вас войдет в привычку есть, по крайней мере, за три часа до сна.

11. Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером, потому что тогда вы полностью потеряете контроль над количеством съеденной пищи.

12. Не ешьте, когда вы торопитесь. Не заедайте стресс едой. Погуляйте, развейтесь, не поддавайтесь привычке.

13. Занимайтесь спортом.

14. Следуйте этим правилам до тех пор, пока они не станут вашей привычкой.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о